jak nabrac

Najlepszy był fragment jak rzucił trzema naraz a komentator wtedy "prosze jak łatwo dali sie nabrać"

[...] że robi siad turecki bo uniusł dwie stopy palcami w góre ale zapomniał o małym szczególe ma przeckęcony tułow w jedną stronę czyli zrobił francuza z 2 uniesionymi stopami jak w siadzie tureckim. To tyle. Aha to nawet francuz do końca nie jest bo po pierwsze jak napisał nie siadł do końca a w dodatku tułów powinien być jeszcze bardziej [...]

[...] który biegne w maju. W moim przypadku wydaje mi sie że wzmocnienie mieści łydki i uda (na siłowni) troche zmniejszyło nacis na to scięgno a poza tym staram sie uwazać jak stawiać i koncentruje sie na stylu biegu aby maxymalnie rozluźnionym biec nie tak sztywno jak robiłem to dotychczas . Teraz bardziej sie rozgrzać i rozciągnąć przed [...]

dlaczego? beispielweise jak koles trenuje sumo to jest mu scheissegal czy beda to glownie miesnie czy tluszcz. zalezy takze ile moze przytyc bo jak np. gra w kosza i chce tylk nabrac miesni do lepszej gry a nie np 10 kg tluszczu ktory wykonczy jego kolana w 5 min.... ale oczywiscie ty nie masz takich watpliwosci, chce przytyc = tucznik, nie? [...]

[...] trochę zwiększyć kalorie to pewne ale zrób to narazie w ten sposób, że zwiększ w równej ilości i białko i węglowodany, hmb to dobra rzecz przynajmniej również i dla mnie, a jak stosować to raczej wiesz bo masz trochę doświadczenia, jak masz wątpliwości jednak w tym to spróbuje je rozwiać, więc jeżeli tak to spytaj, sp80 napewno po treningu i na [...]

masz racje dlatego dietę redukcyjną stosuję ale jak wspomniałem jest to dietka wyliczona na oko bez określonych proporcji.jem ok 4-5 razy dziennie np. śniadanie to 500 ml mleka 2% + ok 80 g Nesquika , II sniadanie to 2-3 kanapki z chlebem razowym bez masła z serem żółtym,wedliną i serem białym ze szczypiorkiem,pózniej obiad 100-50 g ryżu + [...]

hehe ja walsnie kiedys sie tak klulem po barkach ale tylko w sensie"naukowycm" 2 strzaly zebym umial sie sam kluc ..ale jak w barek sie klulem to trudno jest sobie oddciagnalc ten kureczek kolbkeczyli bede walil 2 ml w jedo i 2 ml w rdugie a jaka strzykawa to robic i lajcikowo moge w jedna nabrac i tescia i deke?jak nabierac to deczke [...]

Świadomie połączyłem plecy z klatka. Puchnie przód jak i tył tułowia. Jeszcze raz powiem ze dodam ilosc serii na bank. Ale co myślicie ogolnie o rozplanowaniu, o liczbe cwiczen itd. ? Moze i liczba cwiczen jest mala, ale wyeliminowalem cwiczenia takie jak modlitewnik, wyciągi. Chce poćwiczyć samymi sztangami, zeby nabrac na masie, zlapac troche [...]

[...] / dorzucilabym troche chudego mleka rodzynki i orzechy mass xxl II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram mass xxl IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad to co mama upichci / jesli sie uda nakrec mame aby zamiast ziemniaczkow ugotowala [...]

CO TO JEST TAKIEGO TO A6W NO JA NIE POWIEDZIAŁEM ZE DO WAKACJI CCHE WYGLĄDA JAK PUDZIAN JA CHCE POPROSTU CWICZYC I AJKSO WYGLADAC A MI NIE CHODZI ZEBY JUZ NA JUTRO WYGLĄDAC JAK PUDZIAN TYLKO Z CZASEM AJ WIEM ZE TO CZEMA CZASU DUZO ZEBY WYGLĄDAC JAKOS I DLATEGO CHAILBYM PROSIC O AJKIS FAJNY PLAN NA GÓRNA WARSW CIAŁA CZYLI OD PASA W GÓRE ZEBY [...]

Mój ziomek na poczatek przygody z siłownia wzioł sobie mete 3 tabsy dziennie 100 tabletek wazył jakies 74 kg teraz wazy prawie 80. Nabrał niezle masy wiadomo ze to nie miesnie ale wyfglada duzo lepiej a juz 3 miechy po cyklu i cwiczy dalej i narazie koksu wiecej nie chce Ta matka naprawde mu pomogła wiec... niby nie polecam ale tak 100 tabsów 15mg [...]

NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]

Uka mowie do tego....napisalas, ze: ...mhhhmmm... ale "pod koniec czerwca" to jakby za trzy tygodnie i myślę sobie tak... 1. tak szybko to raczej mało prawdopodobne, żeby się udało radykalnie schudnąć, więc ja bym na miejscu siostry skupiła się na dbaniu o gładkość skóry, połysk włosów, opaleniznę i żeby nie nabrać ciała - to akurat [...]

papajka, serdecznie zapraszam z tym pytaniem do działu Odżywianie. Zadając je sprecyzuj jednak, jakiej diety elementem ma być ten jadłospis (chcesz się odchudzić / nabrać masy mięśniowej / utrzymać stan obecny) oraz jak często, jak długo i w jakich godzinach ćwiczysz. Jeżeli chodzi Ci wyłącznie o jeden posiłek w szkole, to napisz także, co jadasz [...]

jak jesteś zaniedbany i chcesz mieć szybkie efekty to spróbuj tego : http://www.sfd.pl/temat190781/ o treningu brzucha masz tutaj : http://www.sfd.pl/temat199702/ a jak chcesz schudnąć to poczytaj to : http://www.sfd.pl/temat169521/ generalnie - nie kombinuj, trzymaj się najprostszych rzeczy, nie daj się nabrać na treningi z pisemek typu Muscle [...]

[...] tej chwli mam tluszcz na brzuchu i mam za***istą tendencje do tycia takze gainery odpadaja chyba ) najwazniejsza jest dla mnie masa ale wszedzie byle nie na brzuchu ;d czyli w skrocie co dodac do krety aby nabrac masy , jak najmniej tluszczu tym bardziej na brzuchu thx. aha i jak ten cykl mialby dlugo trwac i dawkowanie podaj jesli mozesz dzieki

Pas 71cm nieźle, mój max po redukcji to będzie jakieś 75 więcej nie wyda. Aktualnie jestem w trakcie rekonesansu. Nabieram wiedzy teoretycznej, sprawdzam jak organizm reaguję na dietę i mocno pracuję nad techniką. Od września masa, raczej nie będzie z nią problemów. A dietą będę starał się tak sterować, żeby brzydkiego tłuszczu jak najmniej [...]

ok, uwazam ACT za zbedny poniewaz: -po pierwsze jak sam twierdzi kiedys juz trenowal na silowni, chce wrocic do treningow ktore przerwal, zastepujac je SW -po drugie trening SW jest moim zdaniem wystarczajacym obciazeniem dla miesni i przyzwyczajanie ich do silowni planem treningowym, ktorego intensywnosc nie rozni sie zbytnio od ciezkiego [...]

[...] bardzoej niz pozniej Nie wiem co poczynic w tym roku...Czy moze mam polaczyc bialko z kreatyna (choc na 4 tygodnie) czy moze z kolei tej opcji nie polecacie i moze zalecacie jakis inny wariant? Dieta http://www.sfd.pl/temat173140/ Chcialbym troche podrzezbic cialo, masy tez troche chcialbym nabrac, ale mam zbyt duzy brzuch (wystaje na ok 10cm po [...]

no wiec :] wysłałem ten plan do oceny chciałbym żebyście powiedzieli mi jak ćwiczyć aby nabrać typowych kulturystycznych kształtów czyli być naprawde szeroki :P prosiłbym was o to żebyście zmienili w tym planie to co jest złe poprostu poprawili go :) zależy mi głównie na tej mocnej budowie i na tych mięśniach które są odpowiedzialne za siłe ciosu [...]